zwiększyć metabolizm

[...] będzie BCAA , napój izotoniczny popijany podczas treningu, kompleks witamin i minerałów oraz coś na stawy dla potrzebujących. Podsumowanie: plan ten jest ułożony po to aby zwiększyć siłe wytrzymałość oraz kondycje . możliwe jest odnotowanie poprawy wyglądu zewnętrznego jednak nie to jest najważniejsze „możesz wyglądać jak maluch, ale ważne ze [...]

[...] przez 2 tygodnie i zobaczyć jak zareaguje waga. 3000 kcal – B: 180g, W: 400, T: 80g (z tego co czytałem, to przy naprawie metabolizmu lepiej zmniejszyć ilość tłuszczy, a zwiększyć węgle – jak to z tym jest?) Okno: 10-12h myślę, że będzie dobrze. Trening: Tutaj muszę pomyśleć, bo dziś jak robiłem trening z siadami znowu odezwało się kolano [...]

[...] poddam. Muszę jeszcze coś udowodnić :-) adkens - teraz już wiesz, że nie należy obawiać się kcal. W Twoim przypadku nie widać w ogóle tłuszczu na brzuchu, powinieneś jeszcze zwiększyć kcal :-) odpuść teraz na tydzień aeroby, dodaj je jak poczujesz, że zwolnił metabolizm :-) tylko tak dalej, trenuj ciężko i się nie poddawaj :-) Świetna z Was [...]

o mnie... to mam 30+1 latkof trenowałam wyczynowo badmintona ale przestałam jakies 8 lat temu z silowym treningiem miałam do czynienia 2 razy w tygodniu przez 6 lat przewaznie akurat na nich nie bywałam zawsze cos wypadło heh a serio nienawidziłam tego..robiłam co mi kazali trenezy z 0rowym zainteresowaniem a teraz praca nad soba sprawia mi [...]

hej Blondyneczko wyjazd udal sie swietnie jak ja lubie niewysokie gory Nie czuje sie na tyle expertem zeby doradzac osobom, ktore dobrze sie znaja na tym co robia... Moge pomoc w podstawach jakiemus absolutnemu nowicjuszowi... Ja tez jeszcze nie osiagnelam swojege celu (ktory zreszta wcele nie jest wagowy...) Przychodza mi do glowy 2 rzeczy - [...]

Sa czasem takie dni, ze bardzo ciezko mi utrzymac zalanowana miske - tak bylo np. wczoraj. Nie wiem, czy to zwiazane z nadchodzaca @, czy tez zwiekszyl mi sie troche metabolizm, albo moze dzialam na zbyt duzych obrotach - a moze polaczenie tego wszystkiego. Postanowilam zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii do ok. 1900 - w ostatnich 2 tygodniach [...]

[...] tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z [...]

[...] tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z [...]

[...] regularnie wypiski, inaczej nic z tego nie będzie. Poza tym dlaczego chcesz obcinać kcal do 1600? Bunia Ci napisała, że przy podobnym wzroście redukuje się na 1800, musisz zwiększyć kalorie żeby pobudzić metabolizm, sama widzisz, że na małej ilości żarcia wcale nie chudniesz Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-14 12:14:52 Zmieniony przez - [...]

[...] już tak nie było, więc trzeba podładować akumulatory i przemyśleć kilka kwestii. Metabolizm już się nieźle rozkręcił przez diete i aero na czczo, zastanawiam się czy nie zwiększyć troche kcal, głównie z węgli bo odczuwam już czasami mniej mocy, słabsze samopoczucie, gorszą pompę i czuję jakby orgaznim się tego ode mnie domagał. Zdecydowanie [...]

[...] które powaliłyby słonia xD Pomijam, iż metabolizm spada i muszę jeść na siłę. Masa szła elegancko do góry (1kg/tydzień), a po tych akcjach spadłem pół kilo :( Próbowałem zwiększyć przerwę do białka na pół godziny po carbo = efekt ten sam. Dziwne, iż wszystko zaczęło się teraz, po zmianie białka (nie jestem pewien czy czasem nie było jednego [...]

[...] w profilu 125, a znam kolesia co ma 30 lat(170 cm) i ćwiczy na siłowni od paru lat i wypycha 110 max, jesteś więc b. silny - masz 17 lat, wow dobre geny! chyba muszę też zwiększyć ilość takich ćwiczeń, żeby sobie poprawić klatkę!!!!!!! :) jakiś sekret zdradzisz żebym kiedyś wycisnęła odpowiednik mojej wagi(49kg), o czym marzę od jakiegoś [...]

To bardzo prawdopodobne, że tryb życia ma w tym udział. Wobec tego możesz spokojnie zwiększyć ilość kalorii. Najlepiej stopniowo - najpierw do 1400 kcal, potem do 1600, a w razie potrzeby nawet więcej. Przy okazji - jeżeli waga spada w sposób umiarkowany, a do tego maleją obwody w miejscach zwyczajowo otłuszczonych (u kobiet właśnie biodra), to [...]

jest dobrze rozpisane, chociarz ja mysle zebys dodal tylko 500 kcal do minimalnego metabolizmu. Białko pasowałoby zwiekszyc by przyspieszyc metabolizm i zmniejszyc ryzyko złapania tkanki tlooszczowej. HMB jest dobrze rozpisane :)

[...] regenerację? To nie dany trening pomaga w zdobywaniu czystej masy, tylko dieta z odpowiednim bilansem. Trening co najwyżej może w pewnym stopniu podkręcic metabolizm, zwiększyć EPOC ..itd. CF na masie jest OK, ale przy 4 treningach siłowych nie stosowałbym więcej niż jedną sesję, a to i tak może być już sporo dla organizmu. Bezposrednio [...]

[...] zbilansowana z tłuszczami 06-0,8 na kg, białkiem 2,2-2,5 reszta to węgle (złożone). Trzeba działać tak, aby metabolizm przyspieszyć ;]. Zacząć od lekko dodatniego bilansu, a zwiększyć wysiłek. Obserwować organizm i w mirę możliwości zwiększać wysiłek, jak już stagnacja sięgnie zenitu to odpuścić nieco kcal z węgli. Do 15% bez problemu się tak [...]

[...] idiotów, którzy znajdą sposób, by zrobić sobie krzywdę i znaleźć się na językach. Istnieje także synergia środka, która trzeba rozważyć przy zestawie T-4, T-3, T-2, co może zwiększyć efektywność i zredukować dawki. Niektórzy sportowcy donieśli o polepszony tempie utraty tkanki tłuszczowej i lepszemu utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej przy [...]

[...] :) Ale narodziło się znów kilka nie jasnych do końca rzeczy. W przyszłości modyfikacje w marko przeprowadzać między WW i tłuszczem czy białko też brać pod uwagę tzn. zwiększyć na przykład białko uciąć węgle? Ile tłuszczu może być maks w diecie? Czytałem, że do 2 g/kg masy ciała, ale czy taka ewentualna podaż nie będzie spowalniała [...]

[...] białko i tłuszcze rano. Węgle ze śniadania przeniosłem na posiłek potreningowy. kolejny zastój? waga stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas zwiększyć objętość treningową. Wrzuć w wyszukiwarkę info o objętości. Rób ten FBW stricte siłowy, duże obciążenia + ilość powtórzeń w zakresie 8-10 max + czucie mięśniowe. w [...]

ad 1. jesli ktos ma insulinoopornoc tzn. ze jego organizm ma uposledzony metabolizm weglowodanow i aby je spozytkowac potrzebuje wiecej insuliny niz normalnie. dieta LC pomaga wtedy uspokoic trzustke i powoli stopniowo zwiekszyc wrazliwosc tkanek na insuline ad 2. liczymy wszytkie wegle z warzyw, lacznie z zielonymi - Atkins i Bernstein kaza [...]